冬季养生 睡眠最重要

冬季是进补的季节，除了饮食进补之外，睡眠养生进补也是很重要的策略，但是冬季如何睡眠养生进补呢？ABC护理专家告诉大家：选择最佳的睡眠时间和起床时间，科学的睡眠养生是很重要的。

最佳睡觉时间应该是晚上21-23点至早上3-5点，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午11-13点也要安排半个小时入睡，午睡被称为美容觉，养颜效果明显。

除了睡眠的时间和质量需要保证之外，卧室和卧具也直接影响着我们能不能睡个好觉。睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，冬季防风保暖。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。

睡觉的姿势也很重要，中医认为正确的睡眠姿势为：右侧卧睡“卧如弓”，因为右侧卧位时，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又使体内的脏腑保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道、血管通畅。

处在经期的女性，如果睡眠质量不够好，会造成痛经、精神不集中、烦躁焦虑等现象，除了要做好以上几点之外，选择ABC亲柔立围超长甜睡夜用是促进良好睡眠的秘密武器！

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姐妹们，睡个好觉很有必要~